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Ejercicios isom√©tricos: ¬ŅPor qu√© practicarlos?

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¬°Consigue un abdomen y unos gl√ļteos bien firmes y tonificados con esta serie de ejercicios isom√©tricos! Alex Garc√≠a de Fit Club Boutique nos da las claves m√°s importantes.

Ejercicios Isom√©tricos para abdomen y gl√ļteos

¬ŅBuscas conseguir un abdomen y unos gl√ļteos firmes y tonificados? Los ejercicios isom√©tricos son perfectos para someter al m√ļsculo a la m√°xima tensi√≥n sin que haya movimiento. Con esta pr√°ctica deportiva haremos una incidencia directa en los m√ļsculos trabajados y, aunque a priori parece sencillo, a la larga y realiz√°ndolos con regularidad, nos ayudar√°n a conseguir aumentar la fortaleza que buscamos obteniendo buenos resultados.

Alex García, entrenador personal y director de nuestro centro deportivo, apunta las claves de los ejercicios isométricos y dónde radica su éxito.

¬ŅQu√© es un ejercicio isom√©trico?

Consiste en mantener la tensi√≥n muscular sin generar ning√ļn movimiento de contracci√≥n o de extensi√≥n del m√ļsculo. Normalmente el ejercicio deber√≠a cesar despu√©s de unos 10-15 segundos. Con ellos fortalecemos zonas muy espec√≠ficas del cuerpo y mejoramos el rendimiento sin necesidad de dedicarle demasiado tiempo. En los ejercicios isom√©tricos el movimiento no es lo importante, nuestros tendones estar√°n m√°s relajados y activaremos la circulaci√≥n sangu√≠nea, mejorando su estado general.

¬ŅCu√°les son los beneficios del ejercicio isom√©trico?

  • Aumento de la fuerza muscular
  • Mejora nuestro rendimiento
  • Bajo riesgo de lesi√≥n
  • Ayudan a prevenir lesiones y a tratarlas
  • F√°cil ejecuci√≥n
  • No necesita material deportivo espec√≠fico
  • Requiere poco tiempo

 Como en toda rutina deportiva, debemos calentar previamente, y no debemos mantener la respiraci√≥n durante la ejecuci√≥n del ejercicio. Adem√°s, su pr√°ctica no es recomendable para personas hipertensas o con problemas cardiovasculares.

Tipos de ejercicios isométricos:

Plancha est√°tica sobre brazos, codos o lateral

Seguramente es el ejercicio que m√°s conozcas en esta modalidad. Con √©l, trabajaremos todo el cuerpo, incidiendo en abdominales, oblicuos y brazos. Nos colocamos boca abajo manteniendo completamente el cuerpo recto, teniendo como √ļnico apoyo en el suelo las puntas de los pies y las manos o los codos. Debemos contraer la pared abdominal para evitar arquear la espalda. Otra modalidad de plancha es la lateral. La metodolog√≠a es la misma, solo que ahora nos vamos a colocar de lado y los puntos de apoyo ser√°n el codo y antebrazo, y el pie que queda cerca del suelo.

Elevación de piernas flexionadas

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la zona abdominal. Nos colocaremos sentados en el suelo y, manteniendo el equilibrio, elevaremos las piernas consiguiendo la estabilidad ayudándonos de los brazos, también estiramos hacia adelante. Durante 15 segundos, aguantaremos en esta posición.

Sentadilla est√°tica contra la pared o en el aire

La sentadilla es otro tipo de ejercicio que podemos realizarlo de manera isom√©trica. Con √©l fortalecemos muslos, espalda y gl√ļteos. Con la espalda apoyada en la pared, bajaremos hasta tener las piernas perpendiculares a la rodilla. Mantendremos esta postura durante unos segundos para elevar la tensi√≥n en esta parte del cuerpo.

Zancada isométrica

Id√≥nea para trabajar cu√°driceps, femorales y gl√ļteos. Se realiza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros flexionando una pierna a 90 grados, manteniendo esta postura durante, al menos, 30 segundos, y luego cambiamos.

Puente isométrico

Si queremos potenciar nuestros gl√ļteos y femorales, este ejercicio es imprescindible. Nos colocaremos en el suelo boca arriba, apoyando los talones en el suelo con las rodillas flexionadas. Los brazos los estiramos y los apoyaremos en el suelo y elevaremos la pelvis, aguantando esta posici√≥n durante 30 segundos. Si queremos a√Īadirle mayor dificultad, aconsejamos introducir entre las piernas un peque√Īo fitball y hacemos presi√≥n hacia dentro.

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