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C贸mo conseguir un vientre plano y marcar abdominales: 隆Los 9 consejos CLAVE!

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隆Conoce los 9 consejos clave para lucir un vientre plano en cuesti贸n de unas semanas! Muchos te sorprender谩n...

Uno de los principales objetivos que nos marcamos a la hora de realizar deporte es querer tener una tripa m谩s plana y bien marcada, pero no siempre lo conseguimos por m谩s que realicemos cientos y cientos de abdominales. Obtener un abdomen plano no es trabajo f谩cil, sin embargo, hay muchas rutinas, ejercicios y dietas que nos ayudan a conseguir nuestros objetivos.

Para lograr unos abdominales marcados se necesita un buen plan de entrenamiento, dise帽ado y guiado por especialistas en la materia y, junto a la constancia y el esfuerzo, son las claves. Hoy, te compartimos los tips necesarios que debes de tener en cuenta para cumplir con tu objetivo, gracias a las recomendaciones y pautas saludables de 脕lex Garc铆a, director de nuestro gimnasio boutique y Charles Orrico, nutricionista y asesor de Fit Club Madrid.

Entrena a diario y quema grasa

Una de las principales razones por las que no logramos ver los abdominales es porque en la zona tenemos grasa acumulada. De esta manera, nuestros abdominales se esconden y no los tenemos marcados. Para ello, incluye dentro de tu entreno diario una rutina de ejercicios cardiovasculares, siempre seg煤n tu condici贸n f铆sica (cada una es diferente).

Haz ejercicios de abdominales variados

Intenta no centrarte en realizar los t铆picos 鈥榗runch鈥. 脡stos son los m谩s b谩sicos, pero no los 煤nicos que se pueden realizar (ni los m谩s efectivos). Si queremos un vientre terso, es primordial trabajar ciertos grupos musculares que van m谩s all谩 de los abdominales. Para lograr un buen resultado, realiza diferentes tipos de planchas, elevaciones de piernas, bicicleta鈥 Adem谩s, puedes incorporar materiales como las pelotas o peso para que sean m谩s intensos tus ejercicios.

Las repeticiones son importantes

Una vez que tengamos nuestra rutina de abdominales, es importantes las repeticiones que hagamos. Nuestra recomendaci贸n es realizar entre 15 鈥 20 repeticiones por serie.

Descansa entre d铆as

El descanso es una parte muy importante para el desarrollo muscular. Por ello, mantener una buena planificaci贸n de los entrenos es lo id贸neo. Es un error trabajar el abdomen todos los d铆as de la semana, ya que, saturarlos, les provoca cansancio cr贸nico. Lo ideal es trabajarlos entre 3 y 4 d铆as a la semana.

Ejecuta los ejercicios con la mayor conciencia posible

de forma que mantengas toda la concentraci贸n en el propio ejercicio. Si los realizas con la supervisi贸n de un profesional que te indique desde un principio la ejecuci贸n correcta ayudar谩 mucho en la adecuada evoluci贸n.

Entrena tu cuerpo a nivel global

A帽ade los abdominales a todo sistema de entrenamiento. Es muy importante mantener un core fuerte para realizar cualquier ejercicio.

Bebe mucha agua

El agua te mantiene hidratado, ya que, durante el ejercicio, el agua absorbe el calor de tus m煤sculos y lo elimina a trav茅s del sudor, manteniendo la temperatura corporal. Adem谩s, lubrica las articulaciones y protege los 贸rganos y los tejidos.

Es necesario llevar a cabo una dieta personalizada enfocada a este objetivo

Si tu porcentaje graso actual es bajo, es muy probable que empieces a notar buenos resultados muy r谩pido. No obstante, si tu condici贸n f铆sica no es la 贸ptima, no importa si haces 100 o 1000 repeticiones de abdominales ya que tu porcentaje graso no te permitir谩 ver los resultados deseados.

Procura que tu comida previa al entrenamiento sea ligera

Esto ayudar谩 a que te sientas menos pesado e inflamado durante el entrenamiento, permitiendo as铆 poder dar el m谩ximo de ti en cada sesi贸n.

Sigue estas f谩ciles pautas, se constante y cumple tu objetivo de poder lucir una tripa plana y unos abdominales marcados de forma saludable.

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