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Los 10 mandamientos para lucir abdominales en 2023

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Luce unos abdominales de infarto este verano 2023 con los trucos de nuestros entrenadores + TOP ¬°Fit Club Boutique te ayuda a estar en forma!

Abdominales en 2023: las 10 trucos que debes conocer

¬ŅPorqu√© no se me desarrollan los abdominales?

¬ŅRealizas cientos y cientos de abdominales, pr√°cticamente todos los d√≠as a la semana, y, sin embargo, nunca parece que empiecen a tener forma? ¬ŅQu√© est√° pasando? Por m√°s que los ejercitas y pones todo tu esfuerzo, los resultados nunca llegan. Ante todo, es necesario saber que son muchos los factores a tener en cuenta a la hora de desarrollar la pared abdominal y conseguir que se marquen los ansiados abdominales. La gen√©tica, la alimentaci√≥n y una buena rutina de ejercicios son determinantes a la hora de que se desarrollen m√°s o menos.

¬ŅPara qu√© sirven los abdominales?

Todos tenemos abdominales. La diferencia se encuentra en si se ven o no. Antes que nada, debemos saber que su principal funci√≥n es proteger la columna vertebral. La pared abdominal est√° formada por una serie de m√ļsculos, internos y externos, que son los que contienen los √≥rganos (los intestinos, el est√≥mago, el h√≠gado‚Ķ). Por tanto, no solo debe preocuparnos su est√©tica.

Ahora bien. ¬ŅPodemos lucir los abdominales so√Īados? La respuesta es s√≠. Desde Fit Club Madrid queremos compartir una serie de recomendaciones para lograr unos abdominales marcados siguiendo siempre pautas saludables para conseguirlos.

Los 10 mandamientos ( o trucos) para lucir abdominales

  • Entrena a diario, siempre seg√ļn tu condici√≥n f√≠sica -cada una es diferente- e intenta realizarlas con la misma frecuencia que el resto del cuerpo.
  • Cuando los trabajemos, es importante realizar entre 15 ‚Äď 20 repeticiones por serie.
  • Siempre que se trabajen los abdominales debemos hacer lo mismo con la parte lumbar, ya que se trata de m√ļsculos antag√≥nicos y deben de estar equilibrados para no sufrir lesiones.
  • Descansa entre d√≠as, el descanso es una parte muy importante para el desarrollo muscular: Por ello, mantener una buena planificaci√≥n de los entrenos es lo id√≥neo.
  • Ejecuta los ejercicios con la mayor conciencia posible de forma que mantengas toda la concentraci√≥n en el propio ejercicio. Si los realizas con la supervisi√≥n de un profesional que te indique desde un principio la ejecuci√≥n correcta, as√≠ ayudar√° mucho en la adecuada evoluci√≥n.
  • A√Īade los abdominales a todo sistema de entrenamiento, es muy importante mantener un core fuerte para realizar cualquier ejercicio.
  • El movimiento de nuestro cuerpo y encontrarnos siempre activos (evitar una vida sedentaria) hace que evitemos la acumulaci√≥n de grasa en la zona abdominal. Caminar, andar, hacer ejercicio ayudar√° a que no se almacene la grasa en nuestro cuerpo y, en especial, en esta zona.
  • Los abdominales empiezan en la alimentaci√≥n. Es necesario llevar a cabo una dieta personalizada enfocada a este objetivo. Si tu porcentaje graso actual es bajo, es muy probable que empieces a notar buenos resultados r√°pidamente. No obstante, si tu condici√≥n f√≠sica no es la √≥ptima, no importa si haces 100 o 1000 repeticiones de abdominales ya que tu porcentaje graso no te permitir√° ver los resultados deseados. Recomendamos comer mucha fruta y verdura, eliminar las grasas poco saludables e incluir alimentos que contengan granos enteros. Adem√°s de eliminar el exceso de sal y los alimentos procesados.
  • Tu alimentaci√≥n es saludable, pero no ves resultados. Algo que ocurre con frecuencia. Esto se debe a que tu consumo cal√≥rico es mayor que tu gasto energ√©tico. Si consumes m√°s de lo que quemas es muy poco probable que se te marquen los abdominales. Debemos inducir un d√©ficit cal√≥rico para bajar nuestro tanto por ciento de grasa.
  • Procura que tu comida previa al entrenamiento sea ligera porque ayudar√° a sentirte menos pesado e inflamado durante el mismo, permitiendo as√≠ poder dar el m√°ximo de ti en cada sesi√≥n.

¡Ten paciencia! Una mente positiva y una buena disposición son imprescindibles para lucir tableta.

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